wspolczynnik aktywnosci

Trening: http://www.sfd.pl/-t474855.html Zapotrzebowanie to waga x 24 x współczynnik aktywności, możesz sobie przyjąć 1,3-1,4. Czyli 104x24x1,3 Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-04 10:31:13

Diete obliczasz pod swoje zapotrzebowanei kaloryczne a nie czyjes. Zacznij od tego. waga ciala * 24 * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie + lub - ew kalorie jezeli masa lub redukcja.

jedna opinia ale kogo zauważ :D Ja na twoim miejscu w drugim posiłku dał warzywa zamiast owocu a na noc daj oliwę żeby białko się wolniej wchłaniało . I do pierwszego posiłku daj więcej kcal bo to najważniejszy posiłek dnia i zamiast tej piersi daj też rybę czasami w 5 posiłku. I tak jak mówi Skalar. coś mało tych kcal rozpisz b t ww i jaki [...]

[...] mam nadzieje ze pomozecie ;] Szczegolny chcialbym aby Koniu pomogl mi co nieco 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 98x24=2352 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2352x1.3=3057,6 mam nadzieje ze narazie wszystko dobrze :) jako ze to jest dieta redukcyjna trzeba by bylo [...]

troszkę dzisiaj poczytałem poszperałem Korzystając z tematu: "Dieta - ułóż sam(a)" Według pierwszego schematu moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 3000kcal Według drugiego tego prostszego wyliczyłem miedzy 3400-3150kcal (niewiem jaki wspołczynnik aktywności ustalić czy 1,3 czy 1,4 a może jeszcze inny) Wyliczyłem też składniki diety. Według moich [...]

Zapotrzebowanie najlepiej policzyc wzorem waga ciala * wspolczynnik aktywnosci * 24 i ew + lub - okreslona ilosc kalorii w zaleznosci od celu. Polecam zaznajmosci sie z dzialem odzywki i suplementy przed kupnem czegos i poczytanie w encyklopedii co oznacza slowo anabolik/anaboliczny. waga(g)ww b t mleko 0,5 % 500 25,5 17,5 2,5 sniadanie nie [...]

Zapotrzebowanie: 24*waga*współczynnik aktywności + 500 kcal (masa)-jest to Twoja pierwsz dieta spróbuj przez jakiś czas jeść tyle kalorii, a jęsli waga nie bedzier rosła to wtedy zwiększysz. Wszystko stopniowo Śniadanie 500 ml Mleka/ok ale daj mniej 100 Gram Płatków Kukurydzianych/ Muesli/wprowadżdo diety owsiane 2 Tabletki Tranu/ok Oliwa z [...]

Pytanka: 2) To zalezy ile masz w zalozeniach diety ale tak ok 40-50 spokojnie mozesz 3) Najlepiej to wylicz wszystko jeszcze raz. waga ciala * 24 * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie + ok 500 kalorii na mase. bialko 2g, tluszcz 1,5g, reszta zapotrzebowania to ww.

W takim razie coś napewno jest nie tak. Na redukcji powinieneś czuć lekki niedosyt, tymczasem nie możesz wszystkiego zjeść. Powiedz mi jaki masz współczynnik aktywności fizycznej?

Współczynnik aktywności - siedzę na tyłku w robocie 8-10 godzin a jedyna sensowna aktywność fizyczna to wspomniane treningi Sw - bardzo intensywne ale zadko 2-3max x tydz. Dzięki za rady. Wychodzi na to, że zbyt sztywno podszedłem do ilości posiłków i kalorii i jest tego dla mnie za dużo, jestem przejedzony na okragło. A i metabolizm w tym wieku [...]

[...] 264 g = 1056 kcal Dzienna ilość tłuszczów do spożycia: 80 g = 720 kcal Razem - 2576 kcal mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Dzienne zapotrzebowanie : 2688 kcal 2688-2576=112 kcal , mi się zdaję , że jest to za mało obniżonych kalorii, [...]

nieno jesteś nowy my ci pomożemy :) wytłumaczę ci to na podstawie osobnika o wadze 60kg, który ma 3 trneingi siłowe w tygodniu. 1. przykładowy osobnik musi obliczyc sowje dzienne zpaotrzebowanie na energię (kalorie) robi to tak: - 24h x jego waga (60kg) x współczynnik aktywności fizycznej (1.3 , gdyż nasz osobnik ma 3 treningi siłowe w tygodniu) [...]

Wyliczenie swojego zapotrzebowania wcale nie jest trudne. Weźmy najprostszy wzór masa ciałax24mnożymy to przez współczynnik aktywności(weżmy średnio aktywny)= podstawowe zapotzebowanie kaloryczne a więc 79x24=1896x1.3=2464 dodego dodajesz 400- 500 kalorii i masz zapotrzebowanie. Co do treningu trening jest dobry ale nie dla ciebie na początek [...]

nie Myronie to nie te 2500 o których pisałem. Fakt nie przygotowałem się na tą podróż. Wuchta. Dziś po pracy jeżeli wszystko zgra się planowo w czasie idę po pojemniki. Każdą wolną chwilę spędzam na czytaniu forum na temat żywienia. I wiem ,że popełniam sporo błędów które chce wyeliminować. Będę musiał obadać jeszcze coś w stylu. Co jeść jak nie [...]

[...] tak: 986 kcal bialko = 246g 592 kcal weglowodany = 148g 394 kcal tluszcze = 44g sucha masa ciala 72kg 99kg-27.6% tluszczu na chwile obecna 09-08-2012 1716kcal na dzien x wspolczynnik aktywnosci 1.2 = 2060kcal 2060kcal x 0.2 inne kalorie = 2472kcal - 500kcal dieta redukcyjna = 1972 50% - bialko 30% - weglowodany 20% - tluszcze pytam bo [...]

Odpowiem Ci na tyle, na ile wystarcza moja wiedza ale nie masz co sie bac, nie wprowadze Cie w blad... Raczej A wiec: Kawe po południu bym wywalił, mysle ze niepotrzebnie dostarczasz więcej kofeiny. Tłuszczy masz za mało i z tego co widzę kcal też. Licz tak: 24 x 69 x 1,2 = 1987 Współczynnik aktywności dałbym 1,2 jednak. Co do tłuszczy: wyszlo [...]

Masz pełno sposobów wystarczy poszukać. Możesz ze wzoru waga ciała x 24 x współczynnik aktywności, to sobie znajdź. I zadbaj o ten rozkład B/T/W bo bez tego to bez sensu jeść tyle prochu, akurat z posiłków może wyjdzie sporo.

24*waga* współczynnik aktywności, ale lepiej jakbyś zwiększał stopniowo kcal, niż odrazu wyzerował bilans (w zależności od twojego deficytu, jak dasz np. nadwyżkę 500 kcal to może się źle skończyć)

[...] mozecie to oblookajcie dokladniej: BMR waga * 24 h = 66 kg (ostatnio sie wazylem, jednak troche wiecej) * 24h = 1584 (BMR) COSTAM (juz nie pamietam co to tu liczylem) BMR * wspolczynnik aktywnosci = 1584 * 1.2 = 1900,8 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE costam + dodatkowe na mase = 1900,8 + 500 = 2400,8 kcal 1g bialek - 4 kcal 1g weglowodanow - 4 kcal 1g [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Co do ćwiczeń muszę sprawdzić w praktyce jak moje plecy sobie z tym radzą, ale duże dzięki za podpowiedź. Natomiast odnośnie diety, liczyłem zapotrzebowanie z takiego wzoru asa 77,5 x 24 = 1860 x (współczynnik aktywności, który założyłem na poziomie 1,2) = 2232kcal. Wyczytałem gdzieś nie wiem czy słusznie, że przy [...]